Allmänt

Välkommen till crawlskolan.blogspot.com!

Crawlskolan innehåller teknikövningar för den som vill lära sig simma crawl eller frisim så det också kallas.

Lär dig crawla på egen hand eller anmäl dig till en vuxencrawlkurs. Lycka till med simningen!

Tips på filmsnuttar som demonstrerar de teknikövningar som saknar clips, tas tacksamt emot.

Teknikövning 1. Flyta på mage med armarna framåt

Flyta på mage med armarna framåt och benspark. Andas framåt, alltså inte genom att ta ett armtag.
Fokus på uppnå maximal längd, och därigenom också bra vattenlägen, genom att sträcka ut kroppen.
Övningen ger även mycket bra träning av magmusklerna.

Teknikövning 2. Flyta på mage med armarna längs sidorna

Flyta på mage med armarna längs sidorna. Andas framåt, alltså inte genom att ta ett armtag.

(Engelskt namn: Front to Back Body Balance)

Teknikövning 3. Uppsala

Flyta på mage med armarna framåt och benspark. Gör ett armtag med andning, återgå till ursprungsposition med armarna framåt. Pausa. Gör ett armtag med andra armen med anding, återgå. Pausa.
Fokus på uppnå maximal längd, och därigenom också bra vattenlägen, genom att sträcka ut kroppen.

(Engelskt namn: 6 Kick change over)

Teknikövning 4. Stålmannen

Ligg på sidan, med armen närmst botten utsträckt framåt, titta gärna mot botten, snett framåt. Armen som inte pekar framåt ska vila på benet och inte användas.

Fokus på längd och vattenläge. En mycket viktig och grundläggande övning i crawl.

(Engelskt namn: Side Body Balance drill)

Teknikövning 5. Stålmannen med rotation

Stålmannen med rotation. Ligg på sidan, armtag, rotera, andas åt sidan, stabilisera  (kan göras med och utan andning), börja om.

 (Engelskt namn: Six beat switch drill)

Teknikövning 6. Halvhaj

Utgå ifrån stålmanspositionen, för upp armen som vilar på benet till armhålan för att göra en "hajfena” för sedan tillbaka handen till benet.
(Engelskt namn: Shark drill) 

Teknikövning 7. Helhaj

Helhaj: Rörelsen påbörjas på samma sätt som en halvhaj, men istället för att föra tillbaka handen till benet så förs den framåt och nuddar vattenytan, sen tillbaka till armhålan och slutligen tillbaka till benet.
(Engelskt namn: Shark fin touch)

Teknikövning 8. Enarms frisim

Enarms frisim: med den vilande armen framåt. Tänk på att sträcka ut och dra draget hela vägen samt att lyfta med armbågen.

 

(Engelskt namn: Single arm free)

Teknikövning 9. Ketchup

Ketchup: en arm ligger konstant framåt och ett nytt armdrag påbörjas när händerna möter varandra där framme.
(Engelskt namn: The Catch Up drill)  

Teknikövning 10. Killekill / Tummen i armhålan


Killekill / Tummen i armhålan: är precis som det låter, i armtaget så passerar tummen armhålan och nuddar innan den tas framåt och påbörjar nytt armtag. Tänk på att fortfarande sträcka ut taget hela vägen framåt, och att armbågen styr rörelsen.
(Engelskt namn: Stop-Stop Switch Drill)

Teknikövning 11. Kratta

Kratta: fingertopparna ska nudda vattenytan när dom rörs framåt ovanför vattnet. Hög armbåge och kräver att simmaren kan simma långsamt.

(Engelskt namn: Finger Tip Drag Drill)

Teknikövning 12. Tarzan / Polo

Tarzan / Polo, simmande med huvudet över vattenytan. Kräver mycket benspark och höga armbågar. Tänk också på att hålla huvudet stilla och titta framåt.
Detta är den ursprungliga crawltekniken innan man lärde sig att det var mer effektivt att hålla huvudet i vattennivån.

Teknikövning 13. Torktumlare

Torktumlare: Man roterar hela kroppen, så det blir ett armtag på mage och ett armtag på rygg i varje varv. När man ligger på mage ska huvudet vara nedanför vattnet, och rotationen ska utgå ifrån höften.

Teknikövning 14. Vika öronen

Vika öronen: när armtaget genomförs används axlarna för att ”vika” öronen, utan att röra på huvudet. Detta är någonting som alltid ska göras, men här överdriver man rörelsen.

Teknikövning 15. Skinkan

Skinkan: vid slutet av draget under vattnet så vidrörs skinkan eller sidan av höften innan handen tas upp ur vattnet. Detta för att verkligen dra ut hela draget.

Teknikövning 16. Flyta på mage med armarna längs sidorna, andas åt sidan

Flyta på mage med armarna längs sidorna, använd benen och andas genom att vrida överkroppen. (andningen sker varannan gång åt höger varannan åt vänster)

Teknikövning 17. Knall & Fall

Knall & Fall. Crawla så fort du bara kan, utan att andas. När du inte klarar att hålla andan längre övergår du till bröstsim resten av längden. Tränar syreupptagningen.

Teknikövning 18. Andningsövning 3-5-7-9

Andningsövning 3-5-7-9. Simma sammansatt crawl. Andas på 3 armtaget, därefter på 5:e, därefter på 7:e och slutligen 9:e armtaget. Börja om proceduren.
När du blir duktig kör du 3-5-7-9-9-7-5-3. Tränar syreupptagningsförmågan.

Teknikövning 19.Träsk

Träsk, knutna händer. Att simma med knutna händer är jobbigt, men effektivt eftersom man då verkligen märker av hur mycket man använder handflatorna när man simmar. Man kan simma en hel längd med knutna händer, eller pröva och öppna och stänga händerna samtidigt som man simmar.

Teknikövning 20: Räkna armtag

Räkna armtag, om man vill ta reda på hur effektivt varje armtag är, så är det en bra ide att räkna hur många armtag man tar. Försök också gärna att variera den siffran du fick, och se vad som händer. Men tänk på att inte simma oregelbundet, det ska hela tiden vara ett ”hjul” med armarna.